홀인원 의학 칼럼

피부 때문에, 체중 때문에, 빠지는 머리카락 때문에 오신 분께 제가 꼭 묻는 질문이 하나 있습니다. "요즘 잠은 몇 시간 주무세요?" 처음에는 의아해하시지만, 이야기를 나누다 보면 몸이 흔들리기 시작한 시점과 잠이 무너진 시점이 겹치는 경우가 생각보다 많습니다.

몸마다 먼저 티가 나는 자리가 다릅니다

수면 부족이 어디부터 드러나는지는 사람마다 다릅니다. 어떤 분은 피부가 먼저 처지고 트러블이 늘고, 어떤 분은 야식과 함께 체중이 붙고, 어떤 분은 샤워할 때 빠지는 머리카락 양이 달라졌다고 하십니다. 진료실에서 자주 듣는 이야기를 추리면 대략 이렇습니다.

• 피부 — 아침 붓기가 오래 가고, 화장이 뜨고, 여드름이나 뾰루지가 잦아집니다.
• 체중 — 밤에 깨어 있는 시간이 길수록 단 음식과 야식에 손이 갑니다.
• 모발 — 큰 스트레스나 수면 부족이 이어진 두어 달 뒤에 빠지는 양이 늘었다는 분이 많습니다.

수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 흔들리는 것으로 알려져 있습니다. 같은 식단을 유지해도 포만감을 늦게 느끼니 먹는 양이 늘고, 낮의 피로를 커피와 당분으로 버티는 악순환이 생기기 쉽습니다. 피부와 모발은 회복이 주로 잠자는 동안 이루어지는 조직이라, 잠이 줄면 티가 나는 속도도 빠른 편입니다.

스트레스와 원형탈모

원형탈모를 진료하다 보면 발견 두세 달 전에 큰 일을 겪었다는 분을 자주 만납니다. 이직, 시험, 간병 같은 일들입니다. 스트레스가 유일한 원인이라고 말하기는 어렵지만, 면역 반응에 영향을 주는 요인 중 하나로 알려져 있고, 실제 진료에서도 그런 흐름이 자주 보입니다.

제가 진료실에서 권하는 것

거창한 처방은 아닙니다. 잠드는 시각을 매일 30분 이내로 맞추고, 자기 전 휴대전화를 침대 밖에 두고, 커피는 오후 두 시 이전으로 당기는 것부터 시작해 보시라고 말씀드립니다. 2~3주만 지켜도 아침 컨디션이 달라졌다는 분이 많습니다. 물론 개인차가 있어서, 이것만으로 모든 문제가 풀리지는 않습니다.

다만 약이나 시술로 피부와 체중을 다듬어도 잠이 계속 무너져 있으면 효과가 오래가지 않습니다. 반대로 수면이 잡히면 치료 반응도 좋아지는 편입니다. 요즘 몸 어딘가가 예전 같지 않은데 짚이는 데가 없다면 잠부터 한번 돌아보셔도 좋고, 진료 중에 함께 점검해 드릴 수도 있습니다.